Liva upp helgen med en ”död boll”!?
Mitt bidrag till fredagsfysen eller vidare är ett halloweenpass med dead ball, fullt av kraft inför livet. Och du kan använda vilken boll eller pryl som helst, men gärna av tyngre slaget om för att bygga styrka och drämma av det som ska bort.
Det fina med en så kallad dead ball som denna är att du både kan öka din kondition, styrka, ger t.ex. grym coreträning tack vare sin instabila form explosivitet och jävlaranamma. Den väger ju betydligt mer än en vanlig fotboll eller liknande och studsar inte iväg så mycket. Slänger du en dead ball i väggen stannar den där den landar. Lite otympligare att greppa än t.ex. en kettlebell, med ger därmed även bra träning för liknande sysslor i din vardag. Bära barn, lådor, kasta bort stenar från åkern.. hmm.
Slutsnackat. Här visar jag dig ett halloweenpass där hela kroppen får en välgörande omgång, lysande glöd inifrån och ut i skrämmande mörkret. Typ.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Halloweenpass med död boll för hela din kropp
1. Dead Ball Slams
2. Dead ball backward lunges
3. One leg romanian deadlift
4. Dead ball squats
5. Ball push-ups
6. Ball sit-ups
Hur? Hitta en dead ball, dynamaxboll, medicinboll, sandsäck eller liknande tung pryl (gärna som väger ca ¼ – 2/3 av din kroppsvikt) och gör ex. 10 reps/övning och sida direkt efter varandra. Vila 1 minut, upprepa 3 varv.
Härlig känsla att drämma tunga, otympliga bollar tycker jag, som seriöst gör (övrigt) liv lättare. Och ja, klippa film till dig är också kul tycker jag. Här en från förra året att fånga och personifiera om du vill. Kram och hoppas du får en fantastisk helg! /A
