Påskens smidigaste träning?
Ett gumibandspass är bland det enklaste om du frågar mig. Hemma, utomhus, på resan eller var du vill, eftersom dom lätt får plats i fickan. Därför bjuder jag på ännu ett program att spara och köra framöver, här i bloggen eller på Instagram där du även får en bonusövning i filmformat.
Ett gummibandspass är kanske inte något jag rekommenderar dig som vill bygga gigantiska muskler, men super för nybörjare, kring en graviditet eller skada, för aktivering av hela kroppen, underhållsträning, uppvärmning, komplementövningar, rehab, prehab och finlir, exempelvis för axlarnas rotationer… ja du se – massor!
Här alltså ett gummibandspass med tanke på påskhelgen framför oss och dig som vill köra ett smidigt träningspass var du än är!
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
GUMMIBANDSPASS – 11 övningar för hela din kropp
- Knäböj + axelpress
- Stående rodd
- Stående Y-axeldrag
- Höftlyft med motstånd
- Rumpkick
- Fyrfota axeldrag
- Stående tricepspress
- Bicepscurl
- Crunches
- Core antirotation
- Axelrotation utåt
Upplägg: Jobba 45 sekunder per övning och sida. När alla övningar är gjorda vilar du 1 minut, upprepa 2 varv ≈ 30 minuters helkroppspass!
Eller kör du enligt texten i programmet, en övning i taget med 2-4 x 8-12 repetitioner per övning och sida. Antalet repetitioner beror på hur du tycker övningen känns, men eftersträva ett motstånd så att du orkar max 6-15 repetitioner per set. Gör övningarna tyngre genom att korta av gummibandet, lättare genom att förlänga det.
Enklare att se övningarna i stillbild och text? Spara ner programmet nedan.
Program skapat i Exorlive.
GUMMIBANDSPASS – 10 övningar för hela din kropp
- Knäböj + axelpress
- Stående rodd
- Stående Y-drag
- Höftlyft med motstånd
- Drag framåt
- Rumpspark
- Knästående lyft åt sidan + rotation
- Stående tricepspress
- Sittande crunch
- Enarms utåtrotation
Upplägg: Se ovan.
Lycka till med veckans träning! ♥/A
