– Hur klär jag mig för att springa på vintern? Vad är ”lagom” mycket för att inte svettas ihjäl men inte heller bli stelfrusen?
Hur du klär dig rätt för löpning i kyla var ett önskat ämne från en läsare. Saker som kanske du också funderar på nu när vi går mot en kallare årstid? Och även som van vinterlöpare är det samma visa varje år, bra att påminna sig om.
Klä dig rätt för löpning i kyla
» Lager-på-lager-principen
Mot kroppen underställ i ull, ett eller två lager beroende på temperatur, toppat av vindjacka och tights/vindbyxor. Plagg som går lätt att dra av och knyta runt midjan om du blir för varm.
» Skydda ”det som sticker ut”
Med värme åt öron, händer, fötter, bröst och rumpa kommer du långt. Då kan resten av klädseln vara sval eftersom det oftast är bålen du svettas på.
Vi är alla olika frusna av oss, men som van löpare året om (dessutom uppväxt i Jämtland med vinter ca halva året) har jag lärt mig att besegra kylan. Jag låter termometern bestämma klädsel enligt nedan:
»Vid +5° till – 4°
- Tunn mössa/pannband. Ett smart alternativ är en buff som går att använda både som mössa, halsduk, pannband, scarf m.m.
- Tunnare handskar
- Funktionsstrumpor
- Långärmad underställströja i funktionsmaterial alt. kortärmad i merinoull
- Vattenavvisande vindjacka
- Långa tajts
- Vattentäta, varma och stabila skor
» Vid -5° till -12°
- Varm mössa, gärna i ull eller fleece
- Varma handskar
- Långärmad varm underställströja, gärna i ull
- Varmfodrad vindjacka
- Långkalsoner, gärna i ull
- Långa varmfodrade tajts
- Varmfodrade strumpor, gärna långa kompressionsstrumpor i ull
- Vattentäta skor med gummidubbar mot halka
» Vid -13° till -18°
Se samma klädsel som -5° till -12° men addera:
- Shorts över tightsen eller extra varma boxertrosor
- T-shirt i ull under alt. över den långärmade underställströjan
- Tummvantar eller andra varma handskar ovanpå löphandskarna
- Ev. värmeväxlare att andas genom alt. halsduk/buff över ansiktet
Är det kallare än så rekommenderar jag att du springer inomhushus, väljer annan träningsform eller vilar.
I Stockholm har det varit milt för årstiden (bild från 2024), men glittrande frost om mornarna. Jag älskar det, speciellt vid löpning. Luften är klar, marken torr och det är lättare att klä på sig än av. Hellre lite sval i början för att jobba upp värmen än för varm och loj av överhettning efter ett tag tycker jag.
Andra tips för att springa på vintern är pannlampa och reflexväst, sen finns det inga ursäkter att gå i löpide. Vinterlöpning kan vara helt fantastisk. Kram och keep on running! /A