Nu är Heléne Ripa igång med världscupstävlandet och i lördags kunde du se ett reportage om henne i Vinterstudion på SVT. Hon åker bra men har fortfarande inte kommit upp i tävlingsfart efter en seg förkylning. Men siktet är klart en medalj i Paralympics i Sochi och Heléne är farligt stark i stakning. Nu försöker hon ta en dag i taget fram till det stora målet och viktigast är att hon håller sig frisk och tränar så mycket som möjligt – helst på snö för att få rätt känsla.
Träna på snö kan även fler Vasaloppsåkare göra nu när den kommit till södra delar av Sverige, och för dig som ska vara med gav Heléne några tips. Så här skulle hon själv lägga upp träningen om hon ”bara” hade tid att träna 3 ggr/vecka:
Om jag bara tränade 3 gånger i veckan skulle jag lägga två av passen på hård distansfart. Köra 1-1,5 timmar där jag börjar lite lugnt för att sedan öka tempot och ligga på mellanhård fart i 45-60 minuter och sedan avsluta lite lugnt. I ett av dessa pass av detta skulle jag lägga in några intervaller med maxfart.
Det tredje passet skulle jag köra lugnt distanspass på 2-3 timmar. Kanske att man någon gång kan köra ytterligare lite länge, kanske 4 timmar. Om man tycker att det blir jobbigt att köra samma sak kan man köra crosspass – d.v.s. börja med rullskidor/längdskidor för att byta till stavgång/löpning.
P.S. Fler träningstips inför Vasaloppet eller Öppet Spår från Mattias Svahn (välkänd Vasaloppsprofil, längdskidinstruktör, TV-kommentator och författare till boken ”Längdskidåkning”) skrev jag om för ett år sen här. D.S.