Crosstraining & mental träning

Som alltid vid eventen jag varit med och arrangerat är jag pirrig och laddad innan, har superkul och ger järnet under, och trött efteråt. Ungefär som kring ett träningspass, bara det att energin når ut till fler än mig själv. Jag och Sofia är mycket nöjda med gårdagens Kom-igång-event där jag ledde ett crosstrainingpass och Sofia föreläste för ett gäng taggade gäster.

Så härliga deltagare som fyllde hela Elite Rehab Studio med endorfiner och värme. Parvis fick de jobba med olika styrke- och pulsstationer med 45 sek jobb och 15 sek vila x 4 på varje övning, samt 30 sek för byte till nästa. Ett pass på 45 minuter, och om du vill testa vid din fredagsfys var övningarna:

• Rodd med TRX/ringar
• Box/Busu-boll-jump (spänsthopp alt. utfall på låda)
• Boxning i par (alt. burpees)
• Utfall med medicinboll på raka armar över huvudet
• Magcrunch i par med dynamax (bild 2 ovan), alt. den här mot vägg
• Kettlebellsving

Sen kom vi ner i puls med smoothie och Sofias intressanta föreläsning ”Vi är vad vi tänker”. Hon gav oss bra tips på hur vi kan jobba med våra negativa tankar och bryta dessa. Tråkigt, men faktum är att 95% av tankarna vi tänker återkommer varje dag, och många av oss är onödigt hårda mot oss själva i tankarna. Lyfter andra men piskar oss själva. Men genom att lära oss känna igen återkommande negativa tankar, mönster och beteenden ser vi också vad vi behöver förändra.

Mental träning är väldigt häftigt och kraftfullt både för hälsa och prestation. Jag jobbar själv mycket med mina tankar för att vända dem positiva, och försöker att sänka kraven på mig själv t.ex. innan träning/lopp/etc. På så sätt blir allt som är ”mer än det lågt satta målet” en bonus och klapp på axeln till mig själv.

”Be careful how you are talking to yourself because you are listening”. Ett av alla kloka ordspråk Sofia gav oss, och som jag skickar vidare till dig. Ha en fin fredag och glöm inte kramas!