Magen är en uthållig kroppsdel som kan jobba i flera olika plan och riktningar. I vår vardag lyfter vi föremål, vrider åt sidan, kryper på alla fyra (speciellt som barn) och därför är det bra att träna magen så. Nu efter magoperationen kan jag inte använda de yttre raka magmusklerna alls, men det är då jag påminns hur viktig muskeln faktiskt är. Hur mycket den hjälper till i allt vi gör, från att trycka på tvålpumpen till att ta emot ett hoppande barn.
Vid senaste filmningen för Inspirera Sverige visar jag tre effektiva magövningar i både sittande, liggande och plankposition.
- Sittande sidorotation.
- Ryggliggande ben/höftlyft.
- Planka med bensträck och knä mot motsatt armbåge.
Film och klippning: Björnhult Media, duktiga killar som även jag och Milla tagit hjälp av och gärna rekommenderar. Här hittar du filmklippet på YouTube.
Vilka braiga! Den första är nog ungefär vad min lilla mage klarar just nu, och om den övningen undrar jag: när du säger tolv rep, innebär det tolv ”duttar” åt höger och tolv åt vänster, eller tolv sammanlagt? Aktiveras båda sidorna av magen oavsett hur man vrider sig eller aktiverar man ”en sida i taget”? Tack tack tack om du hinner svara och krya på dig massor!
Stina – ”12” var mer som riktlinje & då menar jag 12 åt varje håll. Annars är det bättre att köra så många du orkar med god kontakt med coremusklerna, dvs så länge du orkar hålla en anspänning i magen. Tappar du den är det dags att vila.
Tack snälla!
Och förresten jag kom på en grej till: du har ju nischat dig till träningsmode – kan inte du göra ett inlägg om braiga budgetskor till löpning, som ändå är snygga? Det skulle jag gilla!
Stina – jag är mer inne på kläder än skor, men vet att ex. SOC har egna skor. Dock tycker jag att just löpskor är värt att kosta på lite dyrare & personligt utpassade/de du vet är bra för ditt löpsteg. Du har så mycket att vinna på att slippa skador etc. Billiga kläder funkar dock ofta lika bra. Tex Pierre Roberts sport-bhs – grymma!
Den tredje övningen är ny, måste testas. Kul med videotips =)