Fredagsfys med resistance band?!
Ja, tänk! Det blev ett styrkepass den här veckan med, igår när det snöat flera decimeter. Och det blev en film. Jag hoppade över morgonturen på längdskidor för några styrkeövningar med egen kroppsvikt och ett resistance band jag hade med. Resistance band, eller andra gummiband, är så smidiga att ha med sig så här på en resa. Väger inget, tar ingen plats i resväskan och funkar fint för underhållsträning och prehab.
Mitt upplägg var att köra armhävningar i AMPAP (as many reps as possible) i superset med några av övningarna som jag filmade. Så kan du också göra om du testar – plocka ut några övningar som passar dig, kanske att blanda upp med andra du behöver? Eller så kör du alla 10 rakt av!
10 övningar med resistance band
- Knäböj + sidospark
- Rodd
- Rumpkick
- Korsat axeldrag
- Bröstpress
- Axeldrag åt sidan
- Skulderaktivering
- Bicepscurl
- Tricepsdrag över huvudet
- Core anti-rotation
Upplägg: Gör 3 x 10 repetitioner av varje övning/per sida och vila 20-30 sekunder mellan varje set. Eller kör alla övningarna direkt efter varandra med 1 minuts paus mellan varje varv x 3.
Ha en fantastik fredag!
Resistance band från Lidl som säljer dem i smarta flerpack.
Fler film- och lästips:
- FILM: Stugstyrka – 9 övningar med gummiband och kroppsvikt
- FILM: 3 kombinationsövningar med gummiband
- Ett annat stugstyrkepass i bilder med kroppsvikt och gummiband (från samma stuga vi bor i nu, men 2015)