HÖFTLYFT
Eller HIP-THRUST. Om jag ska ge dig EN enda rumpövning… eller en? Går att göra på många sätt som du jag visar dig i filmklippet.. och rumpövning? Du får även bra träning för..
☆ TRÄNAR? Rumpan, plus lår, core och muskler runt höfterna.
☆ FÖRDELAR? Lätt att hitta kontakt med dina grymma rumpmuskler och en övning där du kan lasta på riktigt tungt med låg skaderisk.
HÖFTLYFT / HIP-THRUST
- 1. Höftlyft mot bänk på 2 ben
- 2. Höftlyft med vikt på 1 ben
- 3. Hip-thrust på bänk med skivstång
- 4. Hip-thrust på golvet med skivstång
☆ HUR? Tänk ”vikten på hälarna, höften rakt uppåt och knip röven”. Och här visar jag 4 varianter från lätt till allt tyngre (enligt mig, det beror på vilken du hittar bäst teknik i och kan belasta mest):
Någon typ av hip-thrust eller höftlyft brukar alltid ingå i mina underkroppspass. Jag brukar växla mellan nr 2 och 4 beroende på hur tungt jag vill köra, belasta 1 eller båda sidor, förra vekan 4an. Har inte riktigt hittat en bra teknik för 3an, även om fördelen med den är att du kan träna med större rörelseutslag.. vilken version av höftlyft eller hip-thrust väljer du? /A