Tabataintervaller är snabbt och effektiv träning med 20 sekunders arbete på maximal intensitet följt av 10 sekunders vila x 8. Passande dagar du bara har en kort stund på dig men ändå vill träna både styrka och flås. Dessutom bra om du har lätt att dra ut på vilan mellan dina set, drömma dig bort med mobilen eller annat. Vid tabataintervaller är det en tabataapp som styr, så du kan bara fokusera på att köra.
I hotellgymmet på Mythos Beach körde jag tabataintervaller med kettlebells och passade samtidigt på att filma. Just på resor där du kanske inte har så mycket redskap att tillgå och vill hålla träningen kort för att få tid för annat passar tabatapass superbra. Ja, annars också för den delen.
I veckans träningsfilm får du ett pass som du bara kan hänga med i. Jag sköter tajmern för intervallerna och visar med varannan övning svingar, varannan en styrkeövning. Jag kör bara en omgång av varje övning, men du kan t.ex. upprepa samma film om och om igen om du vill få fler set per övning, eller kan du byta ut mot egna favoriter.
Ingen tid att tänka, tveka och sega ut på träningen. Perfekt pass när du vill hålla pulsen uppe och hålla träningen kort. Ett varv tar mindre än 5 minuter.
Tabataintervaller – varannan svingar, varannan styrka
20 sek/övning x 8
- Kettlebellsvingar
- Axelpressar
- Kettlebellsvingar
- Tricepspress över huvudet
- Kettlebellsvingar
- Armhävningar
- Kettlebellsvingar
- Bicepscurl
Lycka till och ha en fin fredag friends!
Fler tips på pass med tabataintervaller
- Film: Tabata med styrkeintervaller med mig och Milla
- Övningsförslag: Tabata med och utan vikter
Toppenbra tips 🙂 Bra övningar!