Eftersom jag och Linda ska göra massa armhävningar vid Videohjälpen nästa vecka ligger jag i hårdträning. Nja, inte mer än vanligt, men det känns i alla fall som jag har ett gott syfte med armhävningsträningen, mer än att bara jag själv ska bli stark. Att min muskelkraft indirekt bidrar till välgörenhet.
Dessutom är armhävningar är en av de powerövningar jag gillar bäst eftersom du inte behöver något redskap mer än dig själv och ändå kan göra den så tung/lätt du önskar. Dessutom är det en av alla övningar där du tränar hela kroppen. Extra betoning på bröst, axlar, triceps, men det gör stor skillnad om du även utnyttjar kraften från mage, händer, lår och rumpa.
Armhävning – lätt till tung med 5 steg
1. Armhävning mot bänk
2. Armhävning på knä
3. Armhävning på tå
4. Armhävning med fötterna på bänk
5. Armhävning i hand stand / fötterna ännu högre upp
Tänk på att hålla en stark mage, att spänna rumpa, lår, hålla en neutral nacke och spreta på fingrarna för att få kraft från golvet. Lycka till!
För dig som missat inlägget om Videohjälpen så ska jag och Linda Hörnfeldt vara med i United Screens YouTube-version av Musikhjälpen, båda med insamling till barns rätt att gå i skolan i krigsutsatta länder. Dygnet runt 12-18 december kommer du kunna följa på Youtube i kanalen Videohjälpen där jag och Linda sänder 13/12 kl 13.00-14.00.
Inför det ber vi dig ställa frågor om träning och/eller sociala medier som vi kommer besvara i direktsändningen. Vad som helst – fråga gärna i kommentarsfältet!
Och varför armhävning? Vi kommer göra 10 stycken var för varje 100 kr kollektivt som samlas in under sändningstiden. Vilken version av de 5 jag visar i filmen får du se då…
Ha en fin fredag friends!
Jag försöker med armhävning med klapp men får inte till det. Tekniktips?
Maria – oj, det är ett steg jag INTE gett mig på själv ännu. Jag tror att du behöver börja med att träna upp din explosivitet stående på alla fyra. Att du först tränar på att hoppa uppåt från plankpossition för att sen hinna få in en klapp innan du landar.
Vet inte om du blir så mycket klokare, men det är min teori utan att ha försökt själv. Lovar att berätta om jag klarar. Tack för tipset på ännu en variant!
Provar! Och återkommer när jag klarar!
Maria – det vore jätteroligt! Du kanske kan skriva ett gästinlägg hur man gör? 🙂