Utomhus, hemma eller på gymmet..
..en TRX eller annan sling trainer ger dig maximala träningsmöjligheter var du än är. Och med tanke på att många har ett påsklov framför sig, hemma eller en resa, har jag pulsat ihop ett bra träningspass med TRX av övningar från mina bootcamps. Visar dig sex relativt ”enkla” övningar som ger heltäckande träning för hela din kropp. Jag förklarar mer om det under respektive övning och du hittar även förslag på upplägg längre ner, plus goda skäl att prova!
Basic träningspass med TRX – 6 övningar för hela kroppen
1. Knäböj med hopp
➤ Vad? Uppvärmning med spänst, puls, benstyrka
2. Hög rodd + omvända flyes
➤ Vad? Rygg (fokus på övre delen), baksida axlar
3. Knäböj + låg rodd
➤ Vad? Rumpa, lår, rygg (fokus på mittendelen)
4. Stående bröstpress
➤ Vad? Bröst, axlar, core
5. Höftlyft (nivå 2: med lårcurl)
➤ Vad? Rumpa, muskler runt höft, core, baksida lår
6. Hög planka med knäindrag
➤ Vad? Core + statisk styrka i axlar och armar
Hur?
Kör t.ex. som ett cirkelpass där du jobbar 1 minut per övning direkt efter varandra. Vila 1 minut och upprepa 4 varv för ett ≈ 30 minuterspass.
Varför?
Träningspass med TRX är som sagt fantastiskt smidiga hemma, utomhus, på gymmet, påsklovsresan.. med förvånadsvärt tuff, jämnsidig och effektiv träning för hela kroppen. Framför allt din core får jobba mycket tack vare redskapets instabilitet och som du ser – övningsmöjligheterna många och du kan lätt personifiera efter din nivå.
Hang on och lycka till med din träning, kram! /A