Extremt användbar, extemt krångligt?
Vi snackar träning i cabel cross! Inte helt solklart hur maskinen används, eller vad tycker du? Men väldigt smidigt när man lärt sig och hittat sina favoritövningar, därför vill jag visa dig som är osäker hur du kan styrketräna din överkropp, kors och tvärs med 11 övningar.
Vill du hellre se varje övning i ett enskilt klipp? Kika här på min Instagram.
Kors och tvärs träning i cabel cross – 11 övningar för din överkropp
- Baksida axlar / omvända flyes
- Bröst (fokus nedre del) / flyes uppifrån
- Axlarnas rotatorcuff / axelrotation utåt
- Rygg / knästående latsdrag
- Utsida axlar / korsat axeldrag åt sidan
- Core + sneda magmuskler / diagonaldrag
- Triceps / enarmspress
- Axlar / knästående axelpress
- Biceps / bicepscurl
- Bröst (fokus övre del) / flyes nerifrån
- Core / pallof press
Hur? Plocka enstaka övningar du önskar eller alla till ett helt överkroppspass, t.ex. med 8-12 repetitioner per övning och sida.
Varför? Ett redskap som ger enormt varierat och stort träningsutbud som du ser, snarlikt fria vikter, men där du kan variera handtag och har själva vikterna i magasin. Smidigt och enkelt att byta belastning, bra för jämnsidig träning av kroppens båda sidor, av en i taget eller samtidigt, uppifrån, nerifrån, kors och tvärs. Trygg träning t.ex. som nybörjare, kring en graviditet, för rehab, prehab och fokus på specifika kroppsdelar.
Cabel cross är en mina personliga favoritmaskiner för finlir av små-, inre-, stabiliserande muskler, speciellt 1an och 3an. Trygg träning kring graviditeter, rehab och prehab. Någon övning du blir sugen att testa? /A
