Par behöver inte vara gifta för att dela passion och utmaningar!
Till Alla Hjärtans Dag vill jag åter dela ett kul parpass för hela kroppen, men med extra kärlek till coremusklerna. Övningar där du inte behöver mer redskap än en medicinboll eller annan slags tyngd. Ja, plus en partner, ditt barn, en träningsvän eller ovän för den delen, men svårt att hålla sig för skratt när man tränar ihop.
Jag älskar att träna med Ewelina, men nu var det allt för länge sen. Fick däremot en rolig dejt med henne, Derin och Mats i fredags som jag berättat om och boxen är alltid full av träningspolare. Och här alltså något för dig och din?
Välj ut några övningar eller alla för ett riktigt svettigt och härligt parpass. Kör så det ryker!
Program skapat i Exorlive.
Kul parpass med en vän
1. Diagonalkast med vän
Starta med en axelbredds avstånd mellan fötterna och bollen vid sidan av kroppen. Stå med lätt böjda knän och rak rygg. Kasta bollen diagonalt till partnern som tar emot bollen och kastar den diagonalt tillbaka. Anpassa kraften i förhållande till partnern.
2. Underkroppsrotation med vän
Den ena ligger på ryggen med raka ben upphävde från golvet och armarna längs sidan. Partnern står vid den första personens fotände och puttar benen från sida till sida medan personen som ligger använder magmuskulaturen till att motverka rörelsen och rör benen upp till utgångsställningen igen.
3. Höga knän till handflatorna på vän
Person 1 står i utgångsställning medan den andra personen står med öppna händer framför kroppen. Nr 1 angriper handflatorna med knäspark (använd båda benen). Nr 2 flyttar händerna runt i olika höjder. Övningen kan utföras stillastående eller med rörelse.
4. Bollpassning med vän
Starta med en axelbredds avstånd mellan fötterna och bollen framför tätt intill kroppen. Stå med lätt böjda knän och rak rygg. Kasta bollen till partnern som tar emot bollen och kastar den tillbaka. Anpassa kraften i förhållande till partnern.
5. Slå på handflatorna med vän
Stå i plankposition på händer och fötterna med huvudena mot varandra. Båda lyfter högra hand från underlaget och slår på partnerns handflata. Repetera övningen med motsatt hand. Magmuskulaturen är aktiverad och kroppen hålles rak under hela övningen.
6. Sit-ups med boll till vän
Sitt på golvet med böjda ben och fötterna mot varandra. Den ena håller en medicinboll. Båda sänker samtidigt överkroppen ned mot golvet, och kommer tillbaka till sittande ställning genom att använda magmusklerna. Därefter överlämnas bollen från den ena till den andra och rörelsen repeteras.
7. Sittande rotationskast till vän
Starta sittande med fötterna upp från golvet och bollen vid sidan av kroppen. Kasta bollen med hjälp av en rotation till partnern som sitter vid sidan. Partnern tar emot bollen och kastar den tillbaka. Anpassa kraften i förhållande till partnern.
8. Rygghäv med boll till vän
Ligg på mage på två mattor med huvudet mot varandra och armarna över huvudet. Den ena håller en boll i händerna. Båda lyfter sedan överkroppen upp från underlaget och bollen överlämnas från den till den andra. Sänk överkroppen nedåt igen och repetera. Titta ned i golvet under hela övningen.
Förslag på upplägg som parpass: Kör ett set med 12 repetitioner var av alla övningar, direkt efter varandra. Upprepa 2-3 varv.
High five och åter igen – hoppas du får en fin Alla Hjärtans Dag! För mig brukar fredagar vara lugna, men jag ser fram emot en bra start på träningsveckan bland polarna på Fit4Life Crossfit idag. Kram och take care! ❤︎/A