Att kunna lämna prestationsnisse på jobbet när du är ledig och bli kvitt den rastlösa känslan i kroppen. Släppa stress.
Svårt? Det skrivs mycket om hur du bibehåller motivationen att träna under semestern, men desto mindre om att släppa prestatonspress och slappna av, något jag vet att många tycker är utmanande. Hur är det med dig?
Jag har alltid varit ”duktiga flickan”, mellanbarnet som förknippat prestation med duglighet, som medlar och vill vara alla till lags. Plus mig själv och egna intressen förstås, med både målmedvetenhet och rörelseglädje. Fantastiskt på många sätt, men såklart bra att balansera med lugn och återhämtning, speciellt på semestern.
De första dagarna brukar jag vakna tidigt med ett ryck och tankar att ”jag borde gå upp för att hinna jobba lite innan familjen vaknar. Och träna..”. Men allt eftersom dagarna går sover jag längre och längre. Inser att jag faktiskt inte måste något.
Tränar gör jag däremot nästan dagligen, för det finns inget bättre än mixen mellan vila och rörelse tycker jag. Det hjälper oss snarare att stressa av, men måste inte ske på ett visst klockslag eller vara hårda pass. Varannan dag kondition, varannan styrka är ett upplägg jag vanligtvis rullar på, men utan prestationspress. Kropp, lust och familjeplaner får bestämma hur intensivt det blir.
Axlarna börjar sjunka, men hjärnan är svårare att koppla bort. Som bloggare jobbar jag konstant med tankar på nya inlägg, idéer poppar upp, lusten att skriva och skapa content kommer. Dessutom har jag ju även SportHälsa att uppdatera en vecka till, därefter förhandsinställer jag inlägg och jobbar på begränsade tider.
Just det digitala är en ännu större utmaning för mig än att släppa prestationspress över min träning, men så länge jag det känns lustfyllt ser jag inga problem och har även hittat mina knep för att slappna av. Leva mer ”i nuet”.
Här är 10 tänkesätt och handlingar jag själv använder mig av för att koppla av och släppa prestationspress. Punkter i repris, men lika aktuella nu och som kanske passar dig med?
Släpp din stress och prestationspress i sommar – 10 metoder
1. Tänk kroppen som din kompis som du älskar. Vad behöver den för att må bra, både fysiskt och psykiskt? Förmodligen både rörelse och återhämtning va? Och framför allt att stressa ner mentalt efter en lång arbetsperiod.
2. Tänk långsiktigt! Tränar du hårt i vanlig fall kommer det säkert kännas bra att ”riva loss ett intervallpass”, men ofta behöver vi det som känns mest utmanande. Se en period med lugnare träning och mer vila som uppladdning inför hösten. Då kommer du har stor nytta av en pigg kropp och hjärna, speciellt om du vill prestera och utvecklas.
3. Planera och håll dig till begränsat antal prestationspass. Kan låta motsägelsefullt att ”släppa prestationskrav men ändå planera för dom”, men det gäller dig som inte vill lägga ner all tuff träning, som har prestationsmål och som mår bra av utmaningar. Genom att planera in att köra ”max ett intervallpass och ett tungt styrkepass i veckan” kan du fokusera på njutning övriga pass.
4. Lämna mobil och kamera hemma. Visst är det kul med semesterbilder, men det är lätt att gå in i rollen av ”utomstående betraktare” med kameran i högst hugg. Att försvinna in i en fantasivärld istället för att vara här och nu. Begränsa fotandet till speciella högtider och tillfällen du vill föreviga. Jag brukar gå loss första dagarna på ett nytt ställe eller samla i rullen, så har jag bilder för egna minnen och content till jobb långt framöver.
5. Tänk på att ”du lever bara en gång” (vad vi vet). Klyschigt, men en tanke vi kan behöva upprepa för oss själva. Att varje ögonblick är unikt och speciellt. Att du inte blir lyckligare av ”perfekt struktur”.
6. Avsätt tid för vila. Om du har barn som ska aktiveras och en partner eller andra närstående – turas om att ta en halvtimme i solstolen, precis som ni gör för att få träningstid.
7. Strunta i klockan – både vid träning och i övrigt. Om du inte har tider att passa eller småbarn som måste ha mat på bestämda tider förstås. Låt hunger och lust styra dagarna så mycket som möjligt. Gäller även VAD du ska äta och träna. Om möjligt – gå mycket på känsla.
8. Gällande träningen – sätt upp små, tidsbestämda mål som är lättare att nå än stora som känns mer jobbiga och stressiga än triggande. Frågan är ju varför du har ditt mål? För dig själv eller andra? Du kanske inte har någon nytta av att springa milen på 45 minuter för att orka leka med barnen eller gå till jobbet?
9. Avsätt tid för det som (kanske omedvetet) stressar, men du inte kan stänga av helt. Som mail, Instagram, Facebook och annat som ingår i ditt levebröd. Ta en timme på kvällen, kolla igenom flödet, svara på mail och publicera själv – logga sen ut.
10. Jämför dig inte! Du är unik och grym som du är, behöver inte visa upp en ”välformad rumpa” eller bjuda på barbeque för att vara älskad. Om du inte mår bra av det. Utgå alltid från dig själv, dina personliga behov och den livsstil som får dig och de du bryr dig om att må bra. Gäller även denna lista. Inspireras av andra och plocka bitar som passar dig, men tänk på att ingen är bra på allt och dom bilder du får se är bara en liiiten liten del av helheten..
..som här. Klagar INTE, älskar Mallis och ledig familjetid, men såklart att inte varje sekund är turkosblått vatten och solsken när du reser med 3 tonåringar och en x-man. Vi har våra irriterade stunder och praktiskt ”slit” med matlagning m.m., men det jobbiga blåser bort snabbare i havsbrisen.
Som alltid – vad vi behöver är individuellt. Vissa behöver en vänlig pusch mot aktivitet, andra mot nedvarvning i hängmattan. Vad behöver du mer av i sommar? ♥/A
