Oftast är man starkare i ena sidan än den andra och det gäller både och överkroppen och benen. Därför är det bra att ibland träna ett ben i taget i bensparken, eller som här i liggande lårcurlen. Då får båda benen jobba lika mycket (om du har samma vikt och gör lika många reps med båda benen). Dessutom är det bra om du, som jag på bilden, är gravid och vill kunna träna liggande lårcurl då magen som kan hänga lite utanför.
Gör så här:
- Ligg med ena benet så att knäskålen är precis utanför dynan, ytterst på maskinen. Andra benet har du i golvet.
- Gör en vanlig lårcurl hela vägen upp till rumpan. Bromsa vikten på vägen ner och vänd när benet är lätt böjt.
Bild från december 2010.
Du skriver bra, enkelt och inspirerande. Man blir glad av att läsa att det går att träna tros barn och familj. Det finns inga ursäker längre. Efter två graviditer så körde jag situps och magen blev värre än innan, Nu förstår jag varför 🙂 Nu har jag börjat om igen med ny träning. Har minskat 24 kg i vikt så det känns bra. Min fråga blir: Hur tränar jag mitt gäddhäng på armarna? Ha en bra dag!
Tack, vad roligt att höra & vilket fantastiskt jobb du gjort. GRYMT! :)Jag får lägga upp bilder på tricepsövningar framöver, för det är triceps du ska träna. Kika här: https://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2012/03/veckans-ovning-ar-tre-tricepsovningarHa en bra dag du med 🙂
Hej!Jag är spinninginstruktör och sen jag började med spinning så har benen växt. I omfång. Börjar bli svårt att hitta byxor, tajts blir det nästa uteslutande. Inte så kul 🙁 Finns det något sätt att slimma benen (vader och lår)? De är ju proportionerliga och starka men alldeles för omfångsrika…J
Själv tycker jag det är grymt snyggt med stora vältränade lår, men vi är alla olika. Har inget tips mer än att jag själv vet att mina egna lår blir smala av mycket löpning. Men det är genetiskt & gillar du spinning tycker jag inte du ska sluta med det & börja springa bara för lårens skull.Tycker inte du ska haka upp dig på låren, säkert är många avundsjuka. Jag t.ex.
brukar köra ett ben i taget ca 10 reps sen höjjer jag vikten direkt och kör 5 tunga med båda benen! grymt bra!
Verkligen bra att orka HÖJA vikten. Jag gör tvärtom, men är inte lika hard core som du 🙂
hehe jo men det är klart man kan höjja vikten om man då kör med båda benen samtidigt- först kör jag ju ett ben i taget =)