Det känns i hela kroppen att julledighet närmar sig. Jag är liksom trött och pigg på samma gång – trött på vardagen och stressen, pigg och full av längtan i muskler och själ. Längtan efter vackra Jämtland, mina föräldrar, mammas goda mat, familjetid, skidåkning, snölöpning och lilla Jormgymmet.
Idag sista tunga benpasset innan vi reser norrut. Tunga utfall, knäböj, marklyft och benpress, men ändå är det övningarna utan vikt som är jobbigast. Jag blandar ofta upp de riktigt tunga vikterna med funktionella övningar som ovan. Båda träningstyperna är ju bra på olika sätt om man vill bli stark.
Dagens träning med 6-10 reps/set:
- Utfallsgång med 22 kgs hantlar – Overhead squats med tom pumpstång upp mot taket (bild ovan), 4 x 12 (steg/ben i utfall) superset
- Knäböj med fri stång, 60 kg, 4 x 9 reps
- Raka marklyft 70 kg, 4 x 10 reps
- Benpress, 100 kg, 4 x 10 reps
- Utfall i smidthmaskin, 50 kg, 3 x 11 reps/ben
- Utfall i TXR (bild ovan), 3 x 12 reps/ben
- Enbens knäböj i TRX (bild ovan), 3 x 10 reps/ben
- Enbens lårcurl med boll (bild ovan) – Höftlyft på boll – Plankan med benlyft, 3 triset med ca 10 reps
Dagens träningsoutfit: Linne – Puma, sport-bh – Under Armour, tajts – Drop of Mindfulness, skor – Merrell.
Hej Anna!
Jag måste bara berätta för dig hur mycket du inspirerar mig att träna hårdare och att bli starkare, vilket jag verkligen har blivit sen jag började läsa din blogg! Gillar att du är så personlig (utan att vara allt för privat) och att du skriver om det som intresserar DIG och vad du brinner för, det smittar av sig!
Jag jobbar själv med träning men har aldrig fastnat för någon träningsblogg innan då många bloggar känns lite för pretantiösa och klämkäcka för min smak.
Dina recept är toppen! Nyttigt på ett sunt sätt 🙂
Tack och tack för att vi läsare får följa dig och ditt liv med träning och allt där till!
God Jul!
Filippa! Det värmer verkligen att höra och jag blir så lycklig över att kunna inspirera – du anar inte. TACK för att du berättar för mig. Det gör allt arbete med bloggen ännu roligare än vad det redan är 🙂
Kram & GOD JUL!
Er HELT enig med Filippa! 🙂 Meget inspirerende blog, elsker at læse om din træning og dine madopskrifter 🙂
Kram fra Danmark
Tack Eva! Och vad roligt att jag når ändå till fina grannlandet 🙂
Kram tillbaka
Hittade detta benschema igår när jag surfade och körde en något modifierad version idag. Bendödarpass som inte går av för hackor, kämpade mig nedför trapporna efteråt 🙂 Tack för inspirationen!