Speciellt på helgerna vill jag hålla passen korta och effektiva för att ta vara på dagen med familjen. Nog kan jag sakna långpassen, att bemästra muskler och psyke kilometer efter kilometer, men nu är det annat fokus. Därför kör jag gärna super- och triset med kortare vila däremellan när jag vill snabba på träningen. Som igår. Istället för att köa till maskiner och hantlar grabbade jag en kettlebell och tränade igenom hela kroppen.
En kettlebell – mer behövs inte för uppvärmning och styrketräning för hela kroppen. Har du bara en kör du med en arm/ett ben och blir det för tungt/vingligt håller du i dig i något/tar du hjälp av andra benet/armen som jag gör i filmen.
Här ett exempelpass du t.ex. kan köra i tabataintervaller, var för sig med x antal reps eller i cirkel. Vill du hålla pulsen uppe kan du även göra t.ex. 20 svingar mellan varje styrkeövning:
- Svingar (t.ex. 20 st med 2 armar alt. 10/arm)
- Draken
- Rodd
- Axeldrag till bröstet
- Enbenssquat
- Axelpress
- Tricepspress över huvudet
- Bicepscurl
Ellet nåt. Bara fantasin sätter stopp. Skön söndagssving!
Får du inte upp klippet? Titta då på YouTube.
Toppen! Bra pass att köra hemma, måste testa 🙂