Yoga.
Kanske enklaste träningsformen att få till där hemma och ta med dig på en resa, men tro mig – jag vet hur svårt det kan vara med motivationen till ett yogaflow eller annat hemma. Jag föredrar själv att träna i en miljö som är förknippad med annat än att chilla framför Netflix, hänga tvätt, äta, sova.. Men när det inte finns några bättre alternativ tar jag mig i kragen och skiter i alla mindfucks. För det handlar ju sällan om praktiska problem.
Många träningsanläggningar, specifika onlineträningsföretag och även jag själv erbjuder smidiga pass att köra hemma, men för dig som vill träna helt på egen hand – här hittar du några punkter med hemmaträningspepp och nedan ett yogaprogram att ladda ner. Passar även dig som inte brukar yoga men vill mjuka upp kroppen lite.
Här hittar du ett yogaflow med 16 positioner som tillsammans mjukar upp hela kroppen. Sätt på skön musik, följ instruktionerna och ta några djupa andetag i varje position. Lovar att lite av all stress släpper, både fysisk och mental, samtidigt som du ökar din styrka (framför allt i coremusklerna), balans och rörlighet.
Yogaflow med 16 sköna positioner
- Stående framåtfällning
- Kobra
- Fyrfota –> hunden
- Tigern: fyrfota –> bensträck –> knä mot mage
- Krigaren
- Planet
- Dubbel vinkelposition
- Huksittande –> sträck
- Båten
- Halv brygga
- Skulderstående –> plogen
- Sittande sidovridning
- Dynamisk ryggradsrotation
- Fjärilen
- Universalpositionen / liggande sidotwist
- Vagga –> vila
Upplägg: Håll 3-5 djupa andetag i varje position eller fler om du önskar. Upprepa för båda sidorna och gör rörelserna fler gånger om du har lust, tid och behov. Fritt fram att spara ner bilderna och du hittar dom även på min Instagram om det är enklare att kika där.
En perfekt träningsform där alla kan vara med om du har sportlovsbarn där hemma? Enjoy! /A
Jag skulle gärna prova lite yoga och gå på någon klass/lektion men när jag ser dina övningar och inser att jag knappt klarar av hälften pga diskbråck i ländryggen så ger jag ju upp i förväg. Jag kan inte rotera åt sidorna och absolut inte böja/svanka mej bakåt. Att fälla framåt och nudda tårna fungerar skapligt men det gör ont och stramar som tusan. Det blir mest lugna och inte så långa promenader för min del, men jag önskar jag kunde göra/våga lite mera.
Petra – aj, vad tråkigt med ditt diskbråck. Dock går det att byta ut- eller ändra övningar så att dom funkar för dig. Om du går på en klass kan du även prata med instruktören som kan ge förslag på varianter, så det är verkligen inte bortkastat att försöka. Rörelse och blodgenomströmning är ju kanon för din rygg, även om du får anpassa efter det du klarar. Kram och krya på diskbråcket!