Godmorgon till en ny vecka och ny måndagslista!
Rättare sagt TVÅ måndagslistor eftersom jag var på riktigt planeringhumör igår. Det underlättar verkligen att slippa tänka efter och välja när du har fullt upp. Att ha listor att gå efter. Sen går allt inte att planera i detalj och ofta händer saker som kastar om i programmet, men det spelar ju ingen roll. Om pannkakorna hamnar på en tisdag eller benpasset en fredag, men uppskrivet får du en bra blick över helheten.
Min träningsplan kan vara svår att ta efter, vi har ju alla olika träningsbakgrund, mål och livssituation som styr hur vi kan träna, men den kan ge dig exempel på upplägg? Och middag måste vi alla äta. Kanske några av våra kan passa dig med? Den här gången fick barnen välja varsin önskemiddag. Det hjälper mig i beslutsfattandet, säkerstället att de gillar maten och att de känner sig delaktiga.
Veckans träning
× Måndag: Styrketräning – underkropp (ben)
× Tisdag: Roddmaskin, 30-50 minuter beroende på tid/dagsform
× Onsdag: Styrketräning – överkropp (rygg + baksida axlar + triceps)
× Torsdag: Löpning, ev. backintervaller med Jennie
× Fredag: Styrketräning – överkropp (bröst + axlar + biceps)
× Lördag: Vila (min vän Kattis är på besök + 5-årskalas)
× Söndag: Löpning, längre pass
Tankar bakom: Två löppass, tre styrkepass, ett kort pass på roddmaskinen, en vilodag. Ingen löpning dagen efter benträningen, men annars i princip varannat pass styrka, varannat kondition eller vila.
Vid styrketräningen inleder jag alltid med grundläggande helkroppsövningar vid varje pass, oavsett vilka muskelgrupper de lägger betoningen vid. Jag försöker även få med alla moment – att pressa, dra, lyfta och böja. Förklarar mer om min styrketräning i inlägget om periodisering.
Min mellomiddag med lax, spenat, mayosås, ägg, ugnsgrillad sötpotatis och aubergine.
Veckans middagar
× Måndag: Hemgjorda hamburgare/köttfärsbiffar (som min mamma lagar åt oss av Jormkött). Här några olika förslag på hur du kan äta dina burgare/biffar med olika tillbehör.
× Tisdag: Torsk med äggsås? Eller någon annan god fiskrätt.
× Onsdag: Ceasarsallad (kyckling med pasta för barnens del).
× Torsdag: Våfflor (Junior och Jonnas val till middagslistan). Kokosvåfflor, mandelvåfflor eller vanliga. Får se vilka mjölsorter vi har mest av här hemma.
× Fredag: Tapas (ute med Kattis, men förslag om du vill göra egna smårätter är denna fantastiska aubergineröra).
× Lördag: Handla hem mat! Sushi, thai eller färdiggrillad kyckling kanske? Alla får välja sin favorit (där storgrabbarnas bidrag till middagslistan är pizza).
× Söndag: Något vegetariskt med quorn. Jag har både färs och filéer i frysen.
– Quornpaj
– Quornstroganoff
– Chiliquorncarne
– Quornwok
– Grillade quornfiléer med philadelphiaröra
– Quornburgare (finns även färdiga i frysdisken)
– Quornfärs i tortilliabröd
Tankar bakom: En dag kött, en eller två fisk, en vegetarisk, en ägg-baserad, en kyckling, en (den här veckan två) dagar med restaurangmat så att kocken får vila.
Bilden är ett år gammal, men ikväll blir det en favorit i repris – hamburgermiddag med mina föräldrar.
Får man flytta in hos er och vara med på träningspass samt vid måltider? Kan städa som en hjälpande hand 😉
Förutom att vi redan har det lite trångt är du välkommen som aupair Elin. Skulle vara grymt med någon som kan leka med barnen medan jag fixar mat, som städar & gör mig sällskap vid träningen. När kommer du? 😉
Haha när som! 😉 Efter 10 juni skulle passa bäst 🙂
Samma här! Då är vi visseligen på semester, men maj är galet tjock av saker.
Åh, ni ser ut att ha det så mysigt! Äta tillsammans tycker jag också är viktigt och gärna laga maten ihop också, men vi har svårt att få till det tyvärr. Som det är nu så jobbar jag till kl 16.30, hämtar barnen (sonen 4år och tvillingarna 3år) på dagis runt 17-tiden. Hemma kl 17.30 och då måste maten vara klar. Hinner inte laga något, så oftast har jag köpt från matsalen på jobbet. Barnen är oftast trötta och griniga, så fokus är att försöka få dem att sitta still och äta och inte fara runt och busa. Att äta själv samtidigt är en god tanke, men det funkar inte. Kl 18.30 är det läggning och runt 19-tiden äter jag och mannen. Så skönt att bara pusta ut, äta i lugn och ro och prata med varandra en stund innan jag stupar i säng vid nio.
Nu är ju dina barn lite äldre än mina, men hur var det för er när barnen var i treårsåldern? Åt ni tillsammans då allihopa? Funkade det bra?
Karin – jag känner igen mig i det du skriver. Vi har det likadant för det mesta under vardagarna. Baren äter före/efter sina träningar, jag och Jonas vid kl 20 när barnen är i säng. Men när vi har gäster, på helger eller semester försöker vi se till att äta ihop. Så nej – tyvärr får inte vi heller till att äta ihop under vardagarna, precis som er. Gäller bara att inte ha dåligt samvetet över det tycker jag. Du och din man behöver också en lugn stund ihop.