Har du en bänk?
Perfekt. Jag ska visa hur du kan öka din spänst och styrka på bänk, ett helkroppspass med 7 övningar. I Jormgymmet finns en antik variant som funkar hur bra som helst och jag använder vid nästan alla pass där. Ofta ihop med andra redskap, men det är inget måste som du ser. Och ibland är det nice att få in både sin styrke- och konditionsträning på en och samma gång, även kallad kontrastträning. Jag visar!
Öka din spänst och styrka på bänk – helkroppspass med 7 övningar
1. Spänsthopp, sida till sida
➤ Tränar: spänst i underkropp, puls, core, armar
2. Handstand push-ups (händerna på bänken för lättare)
➤ Tränar: axlar, bröst, armar, core
3. Rumplyft
➤ Tränar: rumpa, baksida lår, ländrygg
4. Hög planka med spring
➤ Tränar: core, armar, spänst
5. Rygglyft
➤ Tränar: ryggen
6. Step up
➤ Tränar: rumpa, lår, balans, puls
7. Sittande, diagonal fällkniv
➤ Tränar: mage / core, höftböjare
Upplägg:
Plocka dina favoriter eller alla för ett helkroppspass, exempels med 10 repetitioner av varje övning efter varandra, vila 1 minut, upprepa 3 varv.
Efter ett par veckor med lättare ”semesterträning” har jag åter börjat öka vikterna på gymmet tillbaka i stan. En mer långsiktig form av kontrastträning, med periodisering utefter var jag är och min vardag, men även här bryter jag med något nytt ibland, speciellt i crossfitboxen. Ser fram emot att komma igång igen under nästa vecka.
Kram och lycka till med din träning! ♡/A