Du har en BOLL?
Gärna tung, så ska jag ge dig ett ≈ 28 minuterspass med 8 kul komboövningar för hela kroppen. Alltså “kul” om du gillar snabbpass där det händer mycket i varje övning? Tanken när jag filmade på gymmet i onsdags var just på dig som kanske har mindre tid/lust att träna nu på sommaren, med något så lättillgängligt som en boll. Ja, även andra föremål funkar för dessa komboövningar och det fina är att alla kan va med. Dina barn kan ju köra med en vanlig fotboll och du en tyngre? Perfekt rörelsepaus eller tuff fys beroende på vikt på redskapet.
28 minuterspass med boll – 8 kul komboövningar
1. Thrusters
➤ Tränar: rumpa, lår, axlar, core
2. Slam ball
➤ Tränar: explosivitet, core, rumpa, lår, axlar
3. Lunge + lift forward
➤ Tränar: rumpa, lår, axlar, bröst
4. Dragon squat + core rotation
➤ Tränar: rumpa, lår, knästabilitet, core
5. One leg deadlift + bicepscurl
➤ Tränar: rygg, axlar, core
6. Low row + shoulder lift
➤ Tränar: rygg, axlar, core
7. Up downs + push-ups + row
➤ Tränar: puls, rygg, bröst, triceps, core
8. Hip-thrust + pullover
➤ Tränar: rumpa, höft, rygg, triceps, core
Hur? Välj övningar du gillar eller kör ex. 1 minut av varje direkt efter varandra, vila 1 minut x 3 varv = 28 minuterspass (om 1 minut/sida vid dragon squat).
Varför? Tidseffektivt träning till hela din kropp och olika kvaliteter, inklusive boll- och barnasinnet 🙂
Boll? Gärna en tyngre för att du ska få styrketräning och att den inte ska studsa iväg, t.ex. dynamax, medicinboll, dead ball, men även annan boll (eller sten/annat) funkar fint för skön rörelse.
Bolla gärna vidare passet med dina vänner, kram! /A
